Eine Rektusdiastase bezeichnet das Auseinanderstehen des geraden Bauchmuskels (M. rectus abdominis oder Sixpack-Muskel), der gleichzeitig die äußerste Schicht der vorderen Rumpfmuskulatur bildet. Das zwischen den Muskelbäuchen verlaufende Bindegewebe (Linea Alba) wird dabei in die Breite gedehnt und somit dünner und schwächer. Der M. rectus abdominis ist ein wichtiger Haltungsmuskel, der gemeinsam mit den tiefer liegenden Muskelschichten den Rücken stabilisiert und die Organe stützt.

Weichen die Muskelbäuche auseinander, kann er seine Funktionen nicht mehr ausüben und verliert gleichzeitig an Kraft. Der Rücken kann nicht mehr ausreichend stabilisiert werden und die Organe üben zusätzlich Druck auf die überdehnte und ausgedünnte Linea Alba aus. In vielen Fällen ist das Gewebe der Linea Alba so schwach, dass auch der Bauchnabel nicht mehr ausreichend stabilisiert werden kann.

Jeder kann betroffen sein: Frauen, Männer und Kinder. Viele leben unwissend mit einer Rektusdiastase, weil die Untersuchung der Bauchwand in den meisten Bereichen der Medizin und Fitness nicht zur Routine gehört. So kommt es häufig vor, dass betroffene Frauen erst nach der Geburt ihres Kindes von ihrer Rektusdiastase erfahren, die sie eventuell schon vor der Schwangerschaft hatten.

Wir alle kommen mit einer Spalte zwischen den Bauchmuskeln auf die Welt! Erst mit ca. 3 Jahren, wenn das Nervensystem entwickelt ist, wächst die Spalte in der Regel zu, was allerdings nicht zwangsläufig bei jedem Menschen der Fall ist. Wächst die Spalte ganz normal zu, heisst das leider nicht automatisch, dass sie nun für immer geschlossen bleibt. Da unser Bauchnabel eine Schwachstelle in der Linea Alba ist, besteht immer das Risiko, dass aus einer geschlossenen Spalte eine Rektusdiastase wird, wenn das Bindegewebe der Linea Alba immer wiederkehrendem oder dauerhaftem Druck ausgesetzt ist. Wir erinnern uns: Druck bewirkt eine Dehnung des Bindegewebes.

Entweder hat sich die angeborene Rektusdiastase nicht geschlossen oder Ursache für die Diastase ist dauerhafter oder immer wiederkehrender Druck auf das zwischen den Muskelbäuchen der geraden Bauchmuskeln verlaufende Bindegewebe, der das Gewebe dehnt. Die Dehnung wird u. a. verursacht durch:

• Schwangerschaft,
• spontane Entbindung,
• Bauch-OPs, die zu einer Bindegewebstrennung führen, wie z. B. Kaiserschnitt und Leistenbruchoperation,
• laparoskopische Eingriffe,
• viszerales und subkutanes Bauchfett (Übergewicht),
• Sport, wie z. B. klassisches Training der Bauchmuskeln (Situps, Crunches), Turnen, Yoga, Pilates, Schwimmen, Fußball, Tennis, Golf, Kampfsportarten,
• alltägliche körperliche Anstrengungen, die intraabdominalen Druck ausüben, z. B. Husten, Niesen, Heben und Tragen von schweren Sachen, Verstopfung, chronischer Durchfall, Atmung in Gegenrichtung.

Formen EINER REKTUSDIASTASE

Die gerade Bauchmuskulatur hat die Aufgabe den Rücken und die Organe des Bauchraums zu schützen/zu stützen. Wenn die Bauchmuskeln getrennt sind, dann können sie diese Aufgabe nicht erfüllen. Symptome hierfür können sein:

• Hüft- und Rückenschmerzen,
• Beckenbodenschwäche,
• Mama- oder Bierbauch (deutliche Wölbung des Bauchs nach Außen),
• Bauchwandbrüche, wie Leisten- und Nabelbruch oder Narbenhernie,
• erhöhtes Risiko auf wieder Öffnung der Nähte nach einer Bauch-OP,
• Darmprobleme, wie z. B. Verstopfung, Völlegefühl, Blähungen,
• schlechte Körperhaltung,
• verstärkte Beschwerden in der Schwangerschaft,
• erschwerte spontane Entbindung,
• erhöhtes Kaiserschnittrisiko,
• verschlechterte Wahrnehmung in Bezug auf den eigenen Bauch,
• verringertes Selbstwertgefühl und
• hervorstehender Bauchnabel.

Warum ist eine geschlossene Rektusdiastase so wichtig?

Eine geschlossene Rektusdiastase ist der natürliche Zustand der geraden Bauchmuskeln sowie des dazwischen liegenden Bindegewebes bietet einige Vorteile, wie z.B.:

• starke und gesunde Körpermitte,
• weniger Hüft- und Rückenschmerzen,
• aufrechtere Körperhaltung,
• flacherer Bauch/schmalerer Taille,
• reibungslosere Verdauung,
• verbesserte Beckenbodenfunktion (geringeres Inkontinenz-, Senkung- und Prolapsrisiko),
• bessere Selbstwahrnehmung,
• gesteigertes Selbstwertgefühl,
• reduzierte Beschwerden in der Schwangerschaft,
• leichtere spontane Entbindung,
• vermindertes Kaiserschnittrisiko,
• schnellerer Heilung nach einer Bauch-OP,
• Senkung des Risikos von Bauchwandbrüche, wie Leisten- und Nabelbruch oder Narbenhernie.

Sind die beiden Muskelbäuche des geraden Bauchmuskeln 4 Finger breit oder mehr voneinander getrennt sind, dann weichen sie, wenn Du den Nabel zur Wirbelsäule bringst, zur Seite aus, anstatt sich in die richtige Richtung (vor vorne nach hinten) zu bewegen. Diese Bewegung stärkt die Muskeln nicht, stattdessen wird das Bindegewebe gedehnt und die Diastase größer.

Umgekehrt, wenn Du den Nabel vor einer Bewegung nicht bewusst zur Wirbelsäule ziehst, bewegt sich die Bauchmuskulatur kräftig nach vorne, wodurch sie sowie das Bindegewebe gedehnt und die Diastase gleichfalls größer wird.
 
D. h. bei jedem Atemzug und bei jeder Bewegung, die Du machst, wird die Rektusdiastase breiter und tiefer! Das ruft entweder mit der Zeit erst gesundheitliche Probleme hervor oder verschlimmert vorhandenen Beschwerden.

- der Kurs für die Körpermitte -

Ein integratives & funktionelles Training für die Körpermitte / Körperzentrum.
 Schwerpunkt auf: Tiefenmuskulatur, das komplette Bauchkapselsystem, Rumpf, Bauch, Atmung , Stabilität, Haltung & Bewegung.

Kangatraining Tupler Technique Trainend Professional: 

Yasmin Fuhrmann

Ziel der Tupler Technique® ist es, das geschwächte Bindegewebe zwischen den auseinander gewichenen, geraden Bauchmuskeln zu festigen, während die Muskelbäuche langsam wieder aufeinander zu wandern. Es geht um die Heilung des Bindegewebes, während Haltung, Atmung, Alltagsgewohnheiten und -bewegungen streng beobachtet werden. Gleichzeitig wird die Körpermitte gekräftigt und die Trainingsintensität wöchentlich gesteigert. 

Informationen zum Programm erhaltet ihr unter dem Reiter "Tupler Technik"