Rückbildung

Bei der Rückbildung konzentriert man sich auf die Bereiche des Körpers, die während der Schwangerschaft und Geburt besonders belastet wurden. Das Ziel ist es, den Körper bei der Rückbildung aktiv zu unterstützen, Stabilität aufzubauen und die belasteten Bereiche zu unterstützen & zu kräftigen.

Rückbildungsgymnastik ist ein wichtiger Teil der Geburtsnachbereitung.

Rückbildung sorgt dafür, 
dass sich Muskeln und Organe wieder zurückbilden und alle Körperfunktionen intakt bleiben, zudem stärkt Sie unsere Körpermitte für den Alltag mit unserem Baby. 

Schwangerschaft und die Geburt bedeuten eine extreme Umstellung für den weiblichen Körper. Denn sobald es zur Befruchtung der Eizelle kommt, beginnt der Körper damit, sich auf die Schwangerschaft vorzubereiten. Dies geschieht vor allem durch die Produktion von verschiedenen Hormonen. In der Rückbildung interessiert uns speziell ein Hormon – das Relaxin. Denn dieses Hormon macht die Bänder, Muskeln und Sehnen in unserem Körper weicher und geschmeidiger. Dieser Vorgang ist sehr wichtig damit sich das Baby bei der Geburt mehr Platz machen kann und den Beckenboden passieren kann. Bei einer Geburt senkt sich der Beckenbodenboden um 15 cm – das geht nur wenn die Muskulatur weich und dehnbar ist. Da der Beckenboden auch die Schließmuskulatur der Harnröhre, der Scheide und des Afters umfasst, ist Rückbildung sehr wichtig um eine lange Funktionstüchtigkeit sicherzustellen und Beschwerden wie einer Blasen- und Darmschwäche, Organwanderungen, Rückenschmerzen und gekrümmte Körperhaltungen, Errektionsproblemen und allgemeinen Unwohlsein (Druckgefühl nach unten) vorzubeugen. Aber auch die Rückbildung der Organe wie zum Beispiel die Gebärmutter die wieder kleiner werden muss wird unterstützt. Unser Baby wächst und natürlich braucht es immer mehr Platz. Die Muskultur, das Gewebe etc. passen sich an und verschieben zum Teil ihre Position um dem Baby genügend Platz in unserem Bauch zu geben. Hiervon ist zum Beispiel die gerade Bauchmuskulatur betroffen. Die geraden Bauchmuskeln weichen auseinander und in der Mitte entsteht eine Spalte (Lücke). Diesen Vorgang nennt man Rektusdiastase (das Auseinanderstehen der geraden Bauchmuskeln). Deshalb ist es wichtig die gerade Bauchmuskulatur NICHT direkt zu trainieren. Weitere Infos zur Rektusdiastase erhältst du hier auf meiner Homepage. 

Grundsätzlich kann man sagen, dass die Körpereigene Rückbildung neun Monate dauert also genauso lang wie die eigentliche Schwangerschaft gedauert hat. Rückbildung zielt darauf ab den Körper wieder zu stärken, Muskulatur wieder zu festigen und zu kräftigen, zu Unterstützen und zu Aktivieren. Denn gerade im Alltag mit Baby benötigen wir eine stabile Körpermitte die Rückenschmerzen und Verspannungen soweit es geht vorbeugt und uns hilft den eigen Körper aktiv zu unterstützen. 

Wie schnell du mit der Rückbildungsgymnastik beginnen kannst, hängt ganz individuell von deiner körperlichen Verfassung ab. Ist die Schwangerschaft & Geburt ohne Komplikationen verlaufen und fühlst du dich fit kannst du schneller mit der Rückbildungsgymnastik anfangen als wenn Komplikationen aufgetreten sind. Auch bei einem Kaiserschnitt solltest du der Wunde erst etwas Zeit geben um zu verheilen. Ein Leitsatz ist, du solltest ca. einen Rückbildungskurs innerhalb der ersten 4 Monate nach der Geburt beginnen. Wenn deine körperliche Verfassung nicht so gut ist startest du später mit der Rückbildungsgymnastik. Gib dir selbst etwas Zeit für eine Erholungsphase und auch wenn du länger brauchen solltest bis du für die Rückbildung bereit bist oder sich auch lange nach der Geburt Beschwerden äußern kannst du nochmal einen Rückbildungskurs belegen. Diese sind dann meistens als Beckenbodenkurs ausgeschrieben und findest du auch bei mir im Angebot. Schau doch mal vorbei.

Ein deutliches JA!!!! Bei einem Kaiserschnitt werden bei dem Eingriff mehrere Gewebsschichten durchtrennt (6 Schichten) und gerade bei der Durchtrennung von Nervengewebe kann es zu Funktionsstörungen der Bauchdecke kommen. Auch die Rückbildung der Gebärmutter braucht länger  Nach dem Schnitt durch die Gebärmutterwand muss die Wunde erstmal verheilen bevor die eigentliche Rückbildung beginnen kann. Nach dem Verheilen der Wunde sollte man die Narbe auch mobilisieren bzw. entstören lassen. Auch diese Info gehört in einen Beckenbodenkurs.
Der Beckenboden wird bei der Geburt nicht so belastet - wie wenn du spontan entbindest. Allerdings hat er bei einem Kaiserschnitt ebenfalls die komplette Schwangerschaft unter Belastung gestanden. Der Druck im Bauchraum hat sich erhöht was zu einer dauerhaften Mehrbelastung des Beckenboden geführt hat. 

Weil du von einem Experten auf diesem Gebiet betreut wirst. Ein fachkundiger Trainer, kann dir genau sagen welche Übungen in welchem Stadium für dich individuell am besten sind. Die Betonung liegt dabei auf „individuell“. Denn ein guter Rückbildungskurs sollte immer auf dich abgestimmt sein. Dabei sollten Fragen geklärt werden, wie der aktuelle Stand und das aktuelle Befinden, Beschwerden, Problematiken, die Rektusdiastase sollte bestimmt werden um die Übungen auf dich abstimmen zu können – eben ganz individuell. Wenn der Trainer eine gute Übersicht hat kann er den Kurs gut auf seine Teilnehmer anpassen und so ein effektives und gutes Rückbildungstraining gewährleisten.
Aber als zweiter Punkt soll dein Kurs auch dein Wohlbefinden fördern. Übungen alleine zu Hause zu machen bedeutet Motivation und Disziplin und das ist im Alltag mit Baby und eventuell noch Geschwisterkindern häufig eine Herausforderung. Ein Rückbildungskurs unter Gleichgesinnten, mit Zeit für dich und deinem Körper, mit Austausch unter Müttern, und einem Training was dir gut tut – wirkt sich laut Studien positiv auf deine Psyche aus.