Ziel der Tupler Technique® ist es, das geschwächte Bindegewebe zwischen den auseinander gewichenen, geraden Bauchmuskeln zu festigen, während die Muskelbäuche langsam wieder aufeinander zu wandern. Position und Protektion(Schutz) spielen dabei eine wesentliche Rolle.

Durch isolierte Muskelaktivität und hohe Wiederholungszahlen wird sozusagen das Gehirn „gefüttert“, oder anders ausgedrückt: Aus der Peripherie stimuliert. Unter Berücksichtigung von Haltung und Atmung wird die Verbindung zwischen Gehirn und Muskel wieder hergestellt.

Das Programm besteht aus 4 Schritten, die alle eingehalten werden müssen, um bestmögliche Resultate zu erzielen.
 
1. Die Übungen der Tupler Technique®
2. Das Tragen des Gurtes
3. Kräftigung und bewusster Einsatz des queren Bauchmuskels
4. Korrektes Bewegen im Alltag

Die Dauer der Schließung hängt vom Schweregrad der Diastase ab und Deinem Engagement für die 4 Schritte der Tupler Technik®.  Je intensiver das Programm durchlaufen wird umso schneller stellt sich meist ein Erfolg ein. Aber vergisst nicht, hier ist der Weg das Ziel. 

Tupler Technik® - Wie schließen?

Lass uns gemeinsam Deine Rektusdiastase auf natürliche Weise schließen - ohne OP. Die Grundlage der Tupler Technik® ist das Schließen der Rektusdiastase durch die Stärkung des Bindegewebes, denn das gestreckte Gewebe zwischen den getrennten Bauchmuskeln verursacht vielfältige Probleme. Die Tupler Technik® ist ein forschungs- und erfahrungsbasiertes Übungsprogramm, dessen Wirkung durch eine unabhängige Studie belegt wurde. Es ist nie zu spät Deine Rektusdiastase zu schließen!

die 4 Schritte der Tupler Technik®...

Die Tupler Technik baut auf 4 Säulen auf, um eine Diastasis Recti (Rektusdiastase) zu schließen:

1. Übungen der Tupler Technik®

Du erlernst effektive Übungen für Deinen Transversus Abdominis (deinen querverlaufenden Bauchmuskel). Je stärker Dein Transversus ist, desto fester kann auch das Bindegewebe zwischen den getrennten Bauchmuskeln werden und somit die Muskeln zusammenhalten.

2. Tragen des Diastasis Rehab Splint®

Mit Hilfe des Diastasis Rehab Splint® werden Deine getrennten Bauchmuskeln und das dazwischen liegende Bindegewebe an ihren ursprünglichen Platz zurückgebracht sodass die Muskulatur wieder funktionell arbeiten kann. 

3. Aktivierung des Transversus Abdominis

Du entwickelst ein Bewusstsein wie Du Deinen Transversus Abdominis sowohl im Alltag als auch beim Sport richtig nutzen kannst. Denn Du verwendest Deinen Transversus / deinen querverlaufenden Bauchmuskel bei jeder Bewegung und bei jedem Atemzug.

4. Korrekte Positionswechsel

Du lernst Dein Bindegewebe vor den Krafteinwirkungen (abdominaler Druck) der tagtäglichen Aktivitäten, wie z. B. Positionswechsel (Aufstehen und Hinsetzen, Drehungen, schweres Heben, Niesen, Husten und den Toilettengang, zu schützen.

Das kontinuierliche Tragen des Diastasis Rehab Splint® bewirkt, dass das überdehnte Bindegewebe der Linea alba dauerhaft angenähert wird. Es befindet sich somit in einer besseren Position für den Heilungsvorgang. Gleichzeitig sind die geraden Bauchmuskeln so positioniert, dass sie ihrer eigentlichen Funktion wieder nachkommen können. Während der täglichen Übungen zur Wahrnehmung und Kräftigung bewegen sie sich nun in die richtige Richtung, was die Übungen deutlich spürbarer und effektiver werden lässt. Um die Bauchmuskeln effektiv kräftigen zu können, müssen sie nah beieinander liegen und sich von vorne nach hinten bewegen. Stehen die Muskelbäuche jedoch auseinander, bewegen sie sich nach außen und das Bindegewebe der Linea Alba wird zusätzlich in die Breite gedehnt.

Der Diastasis Rehab Splint (Gurt) bewirkt folgende Dinge: 

1. Er bringt die getrennten Bauchmuskeln wieder an ihren ursprünglichen Platz zurück, sodass sie sich wieder in die richtige Richtung (von vorne nach hinten) bewegen können statt seitwärts auszuweichen.
2. Er verringert die Dehnung auf das zwischen den Muskelbäuchen liegende Bindegewebe, damit es wieder fest werden kann.
3. Er erhöht Wahrnehmung und Bewusstsein für die Arbeit der Bauchmuskulatur. Wenn die Muskulatur voneinander getrennt ist ist es schwierig ihre Bewegung zu spüren.
4. Er erinnert Dich daran den Transversus Abdominis – Deinen tiefliegensten Bauchmuskel – zu aktivieren und Dich aufzurichten.
5. Er schützt und stützt Deinen Rücken und die Organe des Bauchraums, da das Tragen des Gurts in etwa der geschlossenen Position der Muskelbäuche entspricht. 

Schwächt der Splint die Muskultur?

NEIN der Splint schwächt nicht die Muskulatur. Er ist kein Kompressions- oder Bauch-weg-Gürtel und wird auch nicht eng getragen. Und somit übernimmt er auch nicht die Arbeit der Muskualtur.
 
Die Aufgabe des Diastasis Rehab Splint® ist eher wie ein Bauchwickel. Der die getrennten Bauchmuskeln zusammen  bringt, damit sie sich wieder in die richtige Richtung - vor und  zurück - bewegen und gestärkt werden können.  Denn wenn die Muskelbäuche (die gerade  Bauchmuskulatur)  4 Finger breit oder mehr voneinander getrennt sind, dann weichen sie bei der aktivierenden Bewegung weiter zur Seite aus statt ihrer natürlichen Bewegung - vor und zurück- zu folgen . Das vergrößert die bestehende Rektusdiastase und die Muskulatur kann nicht funktionell arbeiten.

Was ist das Together Tape™?

Das Together Tape™ in Verbindung mit dem Diastasis Rehab Splint® beschleunigt die Schließung der Rektusdiastase. 

Die Empfehlung ist nicht vor der 4. Woche im Tupler Technik®-Programm mit dem Tape zu beginnen um die empfindliche Haut des Bauches nicht zu irritieren. Es kann aber auch ohne den Gurt eingesetzt werden, wenn dieser nicht vertragen wird oder medizinische Gründe gegen das Tragen eines Gurtes sprechen. Das Tape hat die Funktion, die Muskeln und das Bindegewebe aufeinander zu zubewegen und somit näher zusammen zu bringen.
 
Eine Tapeanlage hält ca. 4-6 Tage. Nach dieser Zeit wird es abgenommen und der Haut eine Pause von 1-2 Tagen gegönnt, bevor das neue Tape angelegt wird. Das Together Tape™ ist wasserabweisend, jedoch nicht wasserfest. Eine Packung enthält 30 Streifen. Die erste Einheit reicht für eine Anwendungszeit von 4 Wochen, jede darauf folgende für 5 Wochen.

 Das Abbinden mit einem Tuch während der Übungen der Tupler Technik® ist ebenfalls eine Alternative, falls auch das Tape nicht vertragen wird. Die Resultate ohne den Splint werden jedoch niemals so gut sein wie mit.

2. Haltung / Portion

Die aufrechte Körperhaltung ist Hauptbestandteil einer stabilen Körpermitte. Nur wenn das Körperzentrum aufgerichtet ist kann das Bauchkapselsystem in all seinen Teilsystemen arbeiten. Alle dieser Teilsysteme sind miteinander verbunden. Auch wenn der Fokus auf der Bauchand liegt müssen alle Teilbereiche an ihrer "richtigen" Position stehen um die Körpermitte zu stabilisieren und zu stärken.

Zum Schutz der Linea alba werden alle Aktivitäten ein- und umgestellt, die sie vorwärts oder in die Breite dehnen. Besonders Alltagsaktivitäten, wie zum Beispiel das Bücken, Heben, Niesen, Husten oder der Toilettengang, üben Druck und somit Dehnung auf das Gewebe aus. Es ist deshalb sehr wichtig, einen starken queren Bauchmuskel (M. transversus abdominis) zu haben und diesen im Alltag und Sport bewusst einzusetzen. Neben dem kräftigenden Effekt setzen die Tupler Technique® - Übungen Spannung auf das Bindegewebe der Linea alba, was zur Stärkung des Gewebes beiträgt.
 
Das Programm ist auf 18 Wochen ausgelegt. In den ersten 6 Wochen wird empfohlen, alle sportlichen Aktivitäten bis auf leichtes Cardiotraining wie Walking, Ellipsentraining oder Fahrradergometer im aufrechten Sitz auszusetzen, damit sich das Bindegewebe erholen kann. Gleichzeitig wird das Bewusstsein für den eigenen Körper geschärft und der quere Bauchmuskel für den Alltagseinsatz gekräftigt: erst isoliert, später gemeinsam mit der gesamten Rumpfkapsel. Ab der 7. Woche kann die Tupler Technique® in eine normale Trainingseinheit übertragen und integriert werden. Dabei werden die Übungen in Abhängigkeit vom jeweiligen Fortschritt des Kunden / der Kundin modifiziert und angepasst.

 

4. Vorbereitung/ Preparation

Das ist die richtige  "Vorbeitung" bzw. die korrekte Ausgangssituation bei Alltagsbewegungen, bei verschiedenen Übungen und bei Bewegung.

5. Kraft / Power 

Kurz gesagt, je stärker der Transversus Abdominis wird, desto mehr Durchhaltevermögen wird er haben, damit die getrennten Muskeln geschlossen bleiben und das Bindegewebe geschützt wird. Der Transversus sollte somit der stärkste Muskel im Körper sein.

Infowissen

Der Muskulus Transversus Abdominis ist der einzige Muskel, der wie ein Korsett um den Rumpf verläuft. Er setzt auf jeder Seite des Rückens zwischen dem Außenrand der 12. Rippe und der Oberseite des Beckens an der thorakolumbalen Faszie an. Erstreckt sich über die Taille auf die komplette vordere Bauchwand von den unteren sechsen Rippenknorpel bis zum Leistenband. Seine Sehnen bilden die Linea alba/Line arcuata (das zwischen den beiden Muskelbäuchen der geraden Bauchmuskeln verlaufenden Bindegewebe). Wird dieser Muskel beidseitig trainiert reduziert er den Umfang der Bauchwand. Der Bauch wird flacher, die Taille schmaler! 
 
Der Transversusmuskel ist also unser biologisches Geburtsrecht, die Shapewear von Mutter Natur, die Taille und Bauch formt. Also lasst es uns nutzen und in Anspruch nehmen!!! 

Die Bauchmuskelübungen der Tupler Technik® stärkt durch sog. Co-Kontraktionen darüber hinaus

• die geraden Bauchmuskeln (lat. M. rectus abdominis),
• die Muskeln zwischen den Bandscheiben der Lendenwirbelsäule (lat. lumbale M. multifidus),
• den Hauptmuskel des Beckenbodens
  (lat. M. pubococcygeus)

Es ist nie zu spät eine Rektusdiastase zu schließen!!!

Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, eine bestehende Rektusdiastase in Angriff zu nehmen und zu therapieren. Allerdings muss man wissen, dass eine bestehende Diastase nicht über Nacht heilt. Ein Muskel ist viel schneller gekräftigt als Bindegewebe, das wird häufig unterschätzt Je nach Schweregrad, Gewebetyp und Engagement kann es mehr oder weniger Zeit beanspruchen, bis die gewünschte Festigkeit erreicht ist. Das setzt zwar Konsequenz und Engagement voraus, es zahlt sich aber aus! Ist man bereit, kontinuierlich allen 4 Schritten der Tupler Technik® zu folgen, können schon in den ersten 3 Wochen deutliche Resultate erzielt werden.

Zur Vorbereitung auf eine Operation

Grundsätzlich gilt immer Prävention ist leichter als Rehabilitation! 
Eine Operation am Bauch egal welcher Form bedeutet auch unterschiedliche Arten von Nähten, Narben und Schmerzen. Nach solch einer Operation dürfen die Betroffenen häufig wochenlang nicht schwer heben, weil der sogenannte intraabdominale Druck (= Druck im Bauchraum oder Innenbauchdruck) die Nähte auseinanderziehen könnte. 
Hierbei wird häufig nicht beachtet, dass unser Bauchmuskel immer und bei jeder Bewegung aktiv ist. Er wird bei jedem Schritt und bei jedem Atemzug genutzt. Wenn man also nach der Operation an der Bettkante sitzt und aufsteht, ist der intraabdominale Druck weitaus größer, als wenn man eine schwere Box oder ein Kind hebt – denn man hebt in diesem Fall das ganze Gewicht des eigenen Körpers. 
Genau aus diesem Grund ist es wichtig, den tiefliegensten Bauchmuskel (M. Transversus Abdominis) vorab zu kräftigen und ein Bewusstsein dafür zu erlangen, wie man ihn im Alltag und nach einer Operation einsetzt, um Ihre Narbe zu schützen und den Erholungsprozess zu vereinfachen.
Zur Sicherung und vor allem zum Erhalt des Operationsergebnisses ist es wichtig, sich so gut wie möglich mit der Tupler Technik® vorzubereiten. Sechs Wochen vor der Operation sind ideal jedoch zählt jede Woche vor einer Operation um hilfreich zu sein. 

Das Programm

Die Tupler Technik ist zu jedem Zeitpunkt möglich. Solltet ihr Interesse haben, meldet euch gerne bei mir. Nach einem ausführlichen Erstgespräch werde ich dich auf dem Weg begleiten die Diastase zu schließen.

Wie lange dauert es bis sich die Rektusdiastase geschlossen hat?

Das ist sehr unterschiedlich und hängt in erster Linie vom Schweregrad der Rektusdiastase ab, insbesondere davon wie lange es dauert das überdehnte Bindegewebe zwischen den getrennten Bauchmuskeln zu festigen und Deinem Engagement für die 4 Schritte der Tupler Technik®.

Dies kann zwischen 6 Wochen und mehr als 12 Monate oder sogar noch einiges länger dauern.
Das Bindegewebe muss stark genug sein, um nicht nur die Muskeln zusammenzubringen sondern auch nah beieinander zu halten. Bei schwachem Bindegewebe - wie es meistens bei uns Frauen vorzufinden ist - muss mit 12 bis 24 Monaten und mehr gerechnet werden.

Sobald die Rektusdiastase ausreichend geschlossen ist kann der Diastasis Rehab Splint® langsam abgenommen werden. Hier beginnt man am Vormittag und legt den Splint am Nachmittag wieder an, da dann die Haltung und Wahrnehmung für die Bauchaktivität abnehmen. Nachts wird er am längsten getragen und zuletzt abgenommen. Aber alles in seiner Zeit - denn man muss sich sicher und bereit fühlen die nächsten Schritte zu gehen.

Aussicht

Wenn Du das Programm in Dein tägliches Leben integrierst verhinderst Du, dass sich die Muskeln wieder öffnen und dein Körperzentrum stabil bleibt.